با ذهن آگاهی کنترل زندگیتو پس بگیر

با ذهن آگاهی کنترل زندگیتو پس بگیر

گاهی انگار ذهن ما هزار جای دیگر است، جز همین‌جایی که هستیم. نه زمان حال را می‌فهمیم، نه آن را زندگی می‌کنیم. درگیر گذشته‌ایم، نگران آینده‌ایم، و لحظه اکنون از دست می‌رود بدون آنکه واقعا آن را تجربه کرده باشیم. اما همین لحظه، همین (اکنون)، تنها جایی‌ست که زندگی در آن جریان دارد.
شاید لازم نیست دنبال راه‌حل‌های عجیب بگردیم؛ کافی‌ست به تمرینی ساده اما عمیق برگردیم:
تمرین حضور. تمرینی به نام ذهن آگاهی، که نه فقط ذهن، که کیفیت کل زندگی‌ما را دگرگون می‌کند.

استعداد زیستن در حال یا ذهن آگاهی

«شما باید در حال زندگی کنید، با هر موج برخیزید و زندگی جاوید خود را در هر لحظه بیابید. نابخردان روی جزیره فرصت های خودشان می‌ایستند و چشم به سرزمین دیگری می‌دوزند. سرزمین دیگری وجود ندارد، زندگی دیگری جز این زندگی وجود ندارد».
هنری دیوید ثورو، نویسنده و شاعر

با ذهن آگاهی کنترل زندگیتو پس بگیر

ذهن آگاهی

این یک کلمه کاملا ساده و به معنای حضور در لحظه است.
این نشان می دهد که ذهن به طور کامل به آنچه در حال رخ دادن است، به کاری که انجام می دهید، به فضایی که در آن در حال حرکت هستید توجه دارد.

ذهن آگاهی مزیت های زیادی دارد از جمله:
۱.رسیدن به عملکرد بهتر
۲.بالا بردن خلاقیت
۳.رسیدن به خودشناسی بیشتر
۴.افزایش جذابیت

ممکن است ذهن آگاهی بی اهمیت به نظر برسد، اما این واقعیت آزار دهنده وجود دارد که ما اغلب از موضوع مورد نظر دور می شویم؛ ذهن ما پرواز می کند، ارتباط خود را با بدنمان از دست می دهیم، و خیلی زود درگیر افکار وسواسی درباره اتفاقی می شویم که به تازگی اتفاق افتاده یا نگران آینده هستیم؛ و این موضوع ما را مضطرب می کند.
ذهن آگاهی روشی مدرن برای فرار از خیالات و زندگی در زمان حال است.
شانزده هزار…
این تعداد کلماتی است که ما به طور میانگین، در روز به زبان می آوریم. دیگر مجسم کنید چه تعداد کلمه نگفته ای از ذهن ما می گذرد!
بسیاری از آن ها حقیقت ندارد، بلکه ارزیابی و قضاوت هایی هستند که با احساسات ما در هم تنیده شده اند. برخی مثبت و مفید هستند مانند اینکه من سخت تلاش کردم و می توانم این سخنرانی را به نحو احسن انجام دهم
و برخی منفی و غیر مفید مانند: «او عمدا مرا نادیده می گیرد»
پژوهش ها نشان دادندکه افراد نزدیک به ۴۷ درصد از زمان بیداری خود را به فکر کردن در مورد مسائل غیر از کاری که انجام می‌دهند، می‌گذرانند.

انواع تمرین ذهن آگاهی

تلاش برای ذهن آگاهی و حضور در لحظه، به معنای گذران زندگی با ریتم کند نیست؛ بلکه معنای آن افزایش تمرکز و آگاهی، هم در کار و هم در زندگی است. اگر چه که ذهن آگاهی ذاتی است، ولی می‌توان آن را رشد داد.

چند تکنیک اثبات شده ذهن آگاهی را با هم مرور می کنیم:

انواع مدیتیشن بر اساس نحوه قرارگیری: حالت ایستاده، نشسته و خوابیده

انواع مدیتیشن بر اساس روش انجام: مدیتیشن هدایت شده و هدایت نشده

ادغام تمرین مدیتیشن با فعالیت های دیگر مانند یوگا یا ورزش
چشم های خود را ببندید، ریلکس باشید و صاف بنشینید. تمام تمرکز خود را روی تنفس حفظ کنید.
دم، بازدم. دم، بازدم، دم، بازدم.
برای کمک به حفظ تمرکز بر روی تنفس، هر بازدم را بی صدا بشمارید.
هر بار دیدید که حواسمان پرت می شود، صرفا با برگرداندن تمرکز روی نفس کشیدن جلو این مسئله را بگیرید.

فواید تمرین ذهن آگاهی:

۱.کمک به مقابله با بیماری های مزمن و کاهش استرس

۲.تقویت سیستم ایمنی و ایجاد تغییرات مثبت در مغز

۳.کمک به کاهش وزن و داشتن رژیم غذایی سالم

۴.تقویت حافظه و افزایش عملکرد درسی

۵.تصمیم گیری بهتر در کارها

۶.تاثیر مثبت بر ارتباطات

۷.سلامت روانی

۸.از بین بردن بی خوابی

ذهن آگاهی نباید دیگر به چشم چیز خوبی که بد نیست مدیران داشته باشند به شمار آید. بلکه باید آن را به چشم یک ضرورت دید.
به عنوان شیوه ای برای سالم نگه داشتن مغز، برای پشتیبانی از خود و توانمندی های تاثیرگذار در تصمیم گیری دانست.
همچنین به محافظت از خودمان در برابر استرس های سمی کمک می کند.
وقتی حواسمان باشد، استرس را کاهش می‌دهیم، عملکرد را افزایش می‌دهیم، از طریق مشاهده ذهن خود، بینش و آگاهی به دست می آوریم و توجه خود را به رفاه دیگران هم افزایش می‌دهیم. مراقبه ذهن آگاهی در زندگی به ما این توانایی را می‌دهد که بتوانیم قضاوت را به حالت تعلیق درآوریم و کنجکاوی طبیعی خود را در مورد عملکرد ذهن آزاد کنیم و با گرمی و مهربانی به تجربه خود و دیگران نزدیک شویم.

ذهن آگاهی پدیده ای مبهم یا عجیب و غریب نیست. برای ما آشناست، زیرا این همان کاری است که قبلا انجام داده‌ایم.
شکل‌های زیادی به خود می‌گیرد و نام‌های زیادی دارد.
ذهن آگاهی چیز اضافه و خاصی نیست که ما انجام می‌دهیم. نیازی به تغییر شخصیت خود نداریم.
اما ما می‌توانیم این ویژگی‌های ذاتی را با تمرین‌های ساده ای که به طور علمی نشان داده می‌شود برای خودمان، عزیزان، دوستان و همسایگانمان، افرادی که با آن ها کار می‌کنیم، و موسسات و سازمان‌هایی که در آن‌ها مشارکت می‌کنیم، پرورش دهیم.
نیازی به تغییر نیست؛ راه حل‌هایی که از ما می‌خواهند شخصیت خود را تغییر دهیم یا به چیزی تبدیل شویم که نیستیم، بارها و بارها ما را ناکام گذاشته‌اند. ذهن آگاهی بهترین شخصیت ما را به عنوان انسان تشخیص داده و آن را پرورش می‌دهد.
ذهن آگاهی پتانسیل تبدیل کردن فرد به یک پدیده اجتماعی دگرگون کننده را دارد.
هر کسی می‌تواند آن را انجام دهد. تمرین ذهن آگاهی ویژگی‌های جهان بینی انسان را پرورش می‌دهد و نیازی به تغییر باورهای خود از دین ندارد. همه می‌توانند سود ببرند و یادگیری آن آسان است. این یک سبک زندگی است. ذهن آگاهی چیزی بیش از یک تمرین است.
این باعث آگاهی و توجه به هر کاری که انجام می‌دهیم می‌شود و استرس غیر ضروری را کاهش می‌دهد. حتی کیفیت زندگی ما را بهتر می‌کند.
با اعتقادات متفاوت دینی می‌توان از این روش منحصر به فرد بهره برد.
هم علم و هم تجربه فواید مثبت آن را برای سلامتی، شادی، کار و روابط ما نشان می‌دهد.
هنگامی که به تمرکز حواس و مراقبه فکر می‌کنیم می‌توانیم به فکر افکار خود مسلط بمانیم:
قرار است کاری در مورد آنچه در سرمان می گذرد انجام دهیم.

چگونه روزانه تمرین ذهن آگاهی داشته باشیم؟

قدردانی:
هدف از این تمرین تشکر از مسائلی که در زندگی ناچیز به نظر می‌آیند؛ این تمرین به شما امکان می‌دهد که به جای نگرانی در مورد آینده یا حسرت گذشته، روی زمان حال تمرکز کنید.

توجه ذهن بر بدن: بدن انسان به طور مستقل عمل می‌کند، به صورت خودکار نفس می‌کشد و قلب آن می‌تپد. خودت نفس می‌کشی، قلب مدام می‌تپد ولی ما از طریق احساسات بر بدن تاثیر می‌گذاریم. این تمرین دانش لازم برای مراقبت بهتر از بدن را به ما یاد می‌دهد.

توجه آگاهانه بر قلب:
با توجه به قلب، می‌توانید با جایی که احساسات شما از آن نشات می‌گیرد، ارتباط بهتری بگیرید.

توجه به حواس پنجگانه:
چه صداهایی می شنوید؟
چه بوهایی تشخیص می‌دهید؟ و…

تنفس ذهن آگاهانه:
که یکی از ارکان اصلی موفقیت در تمرینات ذهنی است.

توجه به افکار:
خیلی از افکار ناکارآمد و مضر هستند با توجه کردن به آن ها می‌توان کنترل افکار را به دست آورد.

توجه در هنگام غذا خوردن:
به جای فکر، به طعم و نحوه خوردن خود دقت کنید.

گوش دادن های فعال:
در لحظه به صدای افراد و محیط توجه داشته باشید.

توجه به محیط:
به اتفاقات دقت کنید و در جریان زندگی خود را بیاندازید.

نتیجه گیری:

امیدوار هستیم با انجام این تمرین‌های آسان بدون درگیر شدن در مدیتیشن های طولانی، کاوش در قلمرو ذهن آگاهی را برای شما آسان کنیم.
ماندن در لحظه حال را به عادت تبدیل کنید، تا به ذهن خود کمک کنید که ذهنی خوش بینانه همراه با شادی و کنترل را تربیت کنید.
در دنیایی که ذهن ما مدام بین گذشته و آینده سرگردان است ، ذهن آگاهی دعوتی‌ ست برای بازگشت به تنها چیزی که واقعا در اختیار ماست: لحظه اکنون.
این تمرین ساده، اما قدرتمند، به ما یاد می‌دهد که بدون قضاوت ببینیم، حس کنیم، فکر کنیم و زندگی کنیم.